高考臨近,如何減壓?不止娃娃累

　　音樂：考生跟著音樂做呼吸

　　1，音樂治療師趙小明老師認(rèn)為，對(duì)于壓力大且失眠的考生，可以做一些音樂行為訓(xùn)練，選擇一首悠揚(yáng)的純音樂，比如“在那遙遠(yuǎn)的地方”、“鴻雁”?？忌魳纷龊粑?xùn)練，讓呼吸變得慢一些做成緩慢有節(jié)奏的音樂頻率，考生感覺到呼吸變得慢下來，注意力從頭頂一點(diǎn)點(diǎn)往下，但沒有下得很遠(yuǎn)，到身體的中部，保留在這個(gè)部位，作一個(gè)平緩、有意識(shí)的呼吸，然后感到呼吸的節(jié)奏與音樂的節(jié)奏差不多”。

　　2，對(duì)于需要潛能挖掘、提高考前記憶力的學(xué)生，可以做一些音樂眼動(dòng)的訓(xùn)練。選取熟悉的、節(jié)奏輕快密度高的音樂。在音樂的節(jié)奏里，讓考生想象出一個(gè)大屏幕，屏幕的不同地方會(huì)不斷地閃現(xiàn)自己學(xué)過的知識(shí)點(diǎn)，每當(dāng)看到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)就用手點(diǎn)擊一下屏幕。不斷地練習(xí)，能鞏固記憶，還能夠想起遺忘的知識(shí)，提取知識(shí)點(diǎn)的速度會(huì)提升。 》》詳細(xì)

　　按摩：改善睡眠、減輕頭痛

　　中醫(yī)養(yǎng)生專家崔湛然認(rèn)為：考生長時(shí)間伏案久坐，肩背肌肉長期緊張，容易導(dǎo)致頸椎、腰椎等脊椎病。頸椎病會(huì)引起考生的頭痛、失眠多夢(mèng)等問題；胸椎下段——腰椎病變會(huì)產(chǎn)生胃腸疾病。

　　當(dāng)考生有頭部疾病時(shí)，家長可按摩孩子頸椎兩側(cè)脖子的方法來改善，按摩力度以孩子能承受的力度為主，考前一兩個(gè)月每天按摩10分鐘左右。

　　考生有胃腸疾病，家長可以按摩考生的胸椎下段——腰椎部位，用手掌從上到下推動(dòng)，也可按摩、點(diǎn)壓，每天臨睡前進(jìn)行，每次10—20分鐘，這種方法不僅可以治療胃腸疾病，也可以快速催眠。 》》詳細(xì)

　　健腦、補(bǔ)氨基酸多沒必要

　　除了吸氧,為了讓考生考好一點(diǎn),不少家長還有多種關(guān)于考生“補(bǔ)營養(yǎng)”的誤區(qū)。

　　“有考生會(huì)選擇注射氨基酸?！笔∏Х鹕结t(yī)院營養(yǎng)科主任杜慧珍說,部分家長認(rèn)為高考前夕,孩子食欲下降,可以通過注射氨基酸來補(bǔ)充或替代食物。而湖北某中學(xué)甚至出現(xiàn)過高三“吊瓶班”,輸?shù)恼前被帷?/p>

　　對(duì)此,杜慧珍表示,靜脈注射氨基酸只適用于那些存在營養(yǎng)不良的、不能正常進(jìn)食的病人。人體只要均衡飲食,基本不會(huì)缺乏氨基酸?？忌裘つ孔⑸浒被?可能會(huì)引發(fā)一系列不良反應(yīng),如惡心、嘔吐、胸悶,甚至是發(fā)燒、藥疹等。

　　考前突擊補(bǔ)腦也是不少家長的選擇?！安簧倏忌议L,為了給孩子補(bǔ)腦,會(huì)買各種各樣的補(bǔ)腦保健品?！倍呕壅湔f,其實(shí)完全沒有必要,若購買了不合格的產(chǎn)品,反而會(huì)造成不良后果。據(jù)省食藥監(jiān)局有關(guān)工作人員介紹,按照保健品功能,國家從來未批準(zhǔn)過補(bǔ)腦、提高智商等功能的保健食品。而國家批準(zhǔn)的改善記憶、緩解體力疲勞、增強(qiáng)免疫力等功能的保健食品并不適用于補(bǔ)腦、提高智商?！贰吩敿?xì)

　　調(diào)整好心態(tài)才是關(guān)鍵

　　杜慧珍提醒,人的飲食習(xí)慣一旦養(yǎng)成很難改變,如果短時(shí)期內(nèi)片面改變?cè)械娘嬍沉?xí)慣,反而可能造成人體腸胃的不適應(yīng)。因此,建議考生應(yīng)保持常規(guī)飲食,然后在此基礎(chǔ)上可以適當(dāng)添加一些蛋白質(zhì)含量高的食物,如魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆?jié){等等。而對(duì)于吸氧、注射氨基酸等方式,劉振華表示,這些都是違反醫(yī)學(xué)常識(shí)的。在劉振華看來,調(diào)整好心理狀態(tài)對(duì)考生來說更重要?！笆紫仁羌议L要注意,不能比孩子更焦慮?！眲⒄袢A說,許多家長對(duì)孩子的成績過于緊張,而且會(huì)在日常生活中經(jīng)常表現(xiàn)出來,“這很容易增加孩子的焦慮?！?/p>

　　考前幾種錯(cuò)誤做法要小心

　　1.吃補(bǔ)品、吃冷飲。吃過多補(bǔ)品會(huì)引起肝功高，易興奮，失眠。吃冷飲、冰棍等過涼食品，容易鬧肚子。

　　2.睡覺前看刺激性電視劇、電影等，容易引起大腦興奮。

　　3.突然調(diào)整考生的作息時(shí)間、飲食習(xí)慣。在考前一個(gè)月，突然增加的食物或者精神鼓勵(lì)都有可能成為孩子現(xiàn)階段的精神壓力。 》》詳細(xì)

　　4、餐餐大魚大肉,蛋白質(zhì)攝入過多,易造成腸道負(fù)擔(dān)。

　　5、貪涼喝冷飲,飲用過多,特別容易傷脾胃,對(duì)食物吸收能力就會(huì)下降。

　　6、熬夜吃夜宵,熬夜復(fù)習(xí),臨睡前吃大量夜宵,會(huì)影響脾胃,進(jìn)而影響到考生睡眠質(zhì)量。 7、喝飲料提神,很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦,實(shí)際上飲用過量的話,會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,還會(huì)影響到晚上的睡眠。